🥩 Proteine – Dein Schlüssel zu Kraft, Gesundheit und einem schlanken Körper

Warum Proteine so wichtig sind

Proteine sind die Bausteine des Lebens – sie bilden Muskeln, Organe, Enzyme, Hormone und stärken dein Immunsystem.Ohne ausreichend Eiweiß kann dein Körper sich nicht optimal regenerieren oder leistungsfähig bleiben.Gerade wenn du regelmäßig trainierst oder Gewicht verlieren möchtest, ist eine ausreichende Eiweißzufuhr entscheidend.

Ein Shake kann dir helfen deinen Proteine Bedarf schnell zu decken.

⚖️Die optimale Menge – Wie viel Protein brauchst du?

Der Bedarf hängt von deinem Ziel, Alter und Aktivitätslevel ab:

• Gesundheitserhalt: 1,0–1,2 g Protein pro kg Körpergewicht

• Muskelaufbau & Training: 1,6–2,0 g/kg Körpergewicht

• Im Alter: bis zu 2,2 g/kg Körpergewicht

Beispiel: Eine 60 kg schwere Person, die regelmäßig trainiert, sollte etwa 90–120 g Protein pro Tag aufnehmen.

Proteine & Abnehmen – dein Turbo für Fettverbrennung

Wenn du abnehmen willst, ist Protein dein bester Freund:

• Sättigt lange – weniger Heißhunger

• Schützt Muskeln bei Kaloriendefizit

• Steigert den Stoffwechsel, da der Körper mehr Energie für die Verdauung braucht

Das bedeutet: Du verlierst Fett, nicht Muskeln – und bleibst stark, definiert und voller Energie.

Muskelaufbau & Erhalt – Power für deinen Körper

Deine Muskeln brauchen täglich Aminosäuren.Nach dem Training sorgt eine eiweißreiche Mahlzeit für Regeneration und Muskelaufbau.Auch im Ruhezustand hilft eine gute Eiweißversorgung, Muskeln zu erhalten, was wiederum deinen Grundumsatz und die Fettverbrennung ankurbelt.

Gerade im Alter ist das wichtig: Nur mit Bewegung und genügend Protein schützt du dich vor Muskelschwund (Sarkopenie).

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Warum du im Alter mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate brauchst

Mit zunehmendem Alter kann dein Körper Protein weniger effizient verwerten. Gleichzeitig sinkt der Kalorienbedarf – weniger Bewegung, weniger Energieverbrauch.

👉 Die Lösung: Mehr hochwertige Proteine, weniger leere Kohlenhydrate.

Das stabilisiert den Blutzucker, reduziert Entzündungen und stärkt Muskeln, Gelenke und Immunsystem – für ein aktives, gesundes Altern.

Alltagstipp – So bekommst du genug Protein

Viele Menschen schaffen es nicht, über Mahlzeiten genug Eiweiß aufzunehmen.Protein Drinks oder Shakes sind hier eine einfache und effektive Lösung – besonders nach dem Training oder als gesunder Snack zwischendurch.

Achte beim Kauf auf:

✅ Hochwertige Eiweißquellen (Molke, Erbsen, Hanf etc.)

✅ Wenig Zucker und künstliche Zusätze

✅ Natürliche Zutaten

💡 Tipp: Mische deinen Shake mit Hafermilch und einem Teelöffel Mandelmus – cremig, lecker und voller Nährstoffe.

🥤 Rezept: Luftiger leichter Protein Shake

(nach lykaia nutrition)

Zutaten für 1 Portion:

• 200 ml Kefir

• 150 g Beerenmischung (TK)

• 50 g Banane

• 1 Dattel

• 35 g Whey Proteinpulver

Zubereitung:Alle Zutaten im Mixer cremig pürieren, bis der Shake leicht schaumig ist.Bei Bedarf mit Honig oder Dattel nachsüßen und mit Beeren, Samen oder Nüssen toppen.

👉 Zum Originalrezept auf lykia.de